nogi i

Jak poprawnie wykonywać skłony boczne? Np jestem biodrami bokiem na laweczce ktos mnie trzyma za nogi i co robic jak ciężar?

a czy jezeli bym robil plan mawashiego to mialbym mocniejsze nogi i czy moglbym robic zamiast podciagniec i pompek obwodow to 3 serie po max ?

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi. Dawaj filmik!

Czy przy takim planie ten MC nie będzie przeszkadzać, np. dlatego że plecy robię w środę? Lepiej zostawić łydki z plecami, czy dać tam gdzie nogi i MC?

Za krótki staż masz. Zastosuj normalny trening masowy na nogi i będzie ok.

Wlasnie mozecie mi pomoc ? w jaki dzien moge wrzucic nogi? i moglibyscie mi napisac jakie zrobic cwiczenia moj plan wyglada tak : Wtorek: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Mi ogólnie chodziło o nogi i klate ale jak mam już robić diete na mase to lepiej chyba ćwiczyć całe ciało ??

[...] ściągać łopatki - ale zostawmy to . drążek to podstawa nie dasz rady się podciągać to znaczy że jesteś słaby i do tego nigdy nie rozbudujesz pleców . podkładasz ławeczkę pod nogi i pomagasz . nie ma ćwiczeń na małe partie gdyż ten program ma cię rozruszać i skład się z z samych cwiczeń złożonych , to nie znaczy że biceps czy triceps nie pracuję . [...]

hmmm a moze w ten dodatkowy dzien moglbys cwiczyc nogi i brzuch bo widze ze nigdzie go nie uwzgledniles

to zamiast tricepsu we wtorek zrobie go w czwartek a bica we wtorek, bedzie dobrze ? poniedziałek - klatka wtorek - biceps, mięśnie naramienne środa - plecy, grzbiet i te sprawy czwartek - triceps piątek - nogi i brzuch sobota i niedziela wolne Zajrzyj na www.ultras.mp3.prv.pl

damian181k "...łapa,barki i klatka poszła do przodu " chyba nogi i plecy. ANKIETA na poczatek + kilka najwazniejszych pytan; wklej swoj plan ze szczegolami. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? jak z lapaniem masy? ile wazyles pol roku wczesniej? "mam jakiś zastój" SZCZEGOLY? przeczytaj moj post: [...]

Z 4 dni o zrobić dobry push pull bo całe nogi i plecy na jedym treningu to średni pomysł.

Chcesz wziac tak 5 kaps przed klata 5 po a zaraz zrobic nogi i po nich juz nie brac

Na mma będą wjazdy w nogi i to może obciążać kolana. No ale można nie trenowac ryzykownych technik. Nie każdy musi być mistrzem UFC. Bastion jest spoko.

lepszy taki niż żaden a na prostowniki to możesz się kłaść na łóżku/krześle czy coś tak aby tułów Ci wystawał poza krawędź, ktoś Cie trzyma za nogi i robisz skłony trzymając w rękach hantel

a jaki jest twoj cel w cwiczeniu partii dwa razy w tygodniu? dodaj nogi i brzuch do regularnego cotygodniowego treningu

Narazie z brzucha mam flaka a nogi I tylek pokryte cellulitem. Cudowny widok ..

nic tu po Tobie zacznij trenować nogi i robić ciągi to masa ruszy - no i oczywiście odwiedź dział odżywianie

podstawa dieta jak mówił marcingym, 3x w tygodniu trening wystarczy, obciazenie dobieraj na okolo 10 powtórzeń, ale najważniejsze ćwicz tak żeby czuć mięsień, nie rób wszystkich partii na jednym treningu, szczególnie oddzielaj nogi, i po treningu nóg dzień przerwy, np:

w b martwy też będzie pobudzał nogi i zamaist wykroków na górne plecy bym wolał coś dać np podciąganie